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운동과체력46

[50대 활력 운동 3편]허리·무릎·어깨를 지키는 스트레칭 3회차 | 활력운동2 근육운동[연결] | 현재 4회차 | 5회차 |활력운동4 홈트운동[연결]최근 들어 가장 불편함을 느끼는 것은 무릅과 어깨에서 느껴지는 뻐근함과 통증입니다. 이것은 근육이 줄어들면서 불편함을 느끼는 것이라 생각합니다. 이러한 불편함은 운동 능력의 감소로 이어지게 됩니다. 이것을 극복하기 위해서는 꾸준한 운동의 실천이 필요 할 것입니다. 꾸준한 운동의 실천을 효율적으로 하기 위해서 필요한 집에서 누구나 따라 할 수 있는 허리·무릎·어깨 보호 스트레칭 루틴을 소개하려고 합니다.🧍 허리 스트레칭허리는 우리 몸의 중심이자 일상생활에서 가장 많이 쓰이는 부위입니다. 작은 움직임에도 부담이 쌓이기 때문에 꾸준한 스트레칭으로 유연성과 안정성을 함께 관리해야 합니다. 아래 동작을 아침 또는 저녁에 .. 2025. 12. 18.
[50대 활력 운동 2편] 중년의 근육 유지를 위한 운동 🌐중년 근육 유지 루틴은 의자 스쿼트·벽 푸시업·코어 운동 등 하루 10분 실천으로 체중 관리·관절 보호·낙상 예방·활력 증진에 도움을 주는 50대 맞춤 건강 습관입니다. 🌐2회차 | 활력운동1아침운동[연결] | 현재 3회차 | 4회차 |활력운동3 스트레칭[연결]최근에 생활에서 느껴지는 것이 급격히 줄어든 허벅지의 크기 입니다. 이것은 그만큼 근육이 줄어들었다는 것을 증명하게 됩니다. 물론 이게 생활하는데는 크게 문제가 되지는 않지만 운동 능력은 급격히 떨어진다는 것을 몸소 느껴지게 됩니다. 물론 떨어진 운동 능력이 이것의 결과라고 보기에는 어려움이 있지만 허벅지 크기가 줄어 들어다는 것은 근육 감소가 원인이라는 것은 누구나 알 수 있는 사실입니다. 이런 몸이 보내는 위험신호를 극복하기 위하여 근육.. 2025. 12. 18.
[50대 활력 운동 1편] 아침 15분 루틴으로 하루를 깨우자 1회차 | 활력운동시리즈안내[연결] | 현재 2회차 | 3회차 |활력운동2 근육운동[연결]직업 특성상 야간 작업이 많은 상황에서 아침에 일찍 일어나는 것이 어려운 상황에서 건강에 악영향을 미치고 있다는 것이 저의 현실입니다. 그래서 그것의 해결책으로 아침 운동을 계획하게 되었습니다. 우선은 야간 작업을 줄여나가고 일찍 자는 습관을 통하여 일찍 일어나는 생활의 패턴을 만들어 나가고자 합니다. 그래서 이것의 습관을 만들어 나가이 위하여 아침에 일어나면 우선은 15분 동안 가벼운 운동을 통하여 생활의 활력을 유지해 나가고자 합니다. 누구나 쫓아 할 수 있는 아침 운동 15분 실천을 통하여 50대 후반의 활력을 유지하고자 합니다. 🌞 아침 운동의 필요성아침 운동은 단순히 몸을 깨우는 동작이 아니라, 노화 속도.. 2025. 12. 18.
[50대 활력 운동 안내] 50대 활력 운동 시리즈 안내 | 현재 1회차 | 2회차 |활력운동1아침운동[연결]50대에 접어들면서 몸은 예전처럼 가볍게 움직여주지 않는다는 사실을 새삼스럽게 느끼게 됩니다. 계단은 오를 때는 무릅이 시크 거리고 숨이 턱까지 차오릅니다. 아침마다 손가락 마디 마디가 뻐근하게 느껴지는 것도 현실입다. 걷기 운동조차 꾸준히 이어가기 조차 쉽지 않는다는 것이 현실입니다. 하지만 바로 이 시점이 새로운 출발선이라고 생각합니다. 몸이 보내는 신호를 무시하지 않고, 오히려 그것을 계기로 건강을 지키는 습관을 만들 수 있는 가장 좋은 시기라고 생각합니다. 운동은 거창한 헬스장이나 값비싼 장비가 필요한 것이 아니라, 집 안에서 하루 15분만 투자해도 충분히 변화를 만들어낼 수 있습니다.이 시리즈는 바로 그런 작은 습관에서 출발합니다. **“5.. 2025. 12. 17.

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