운동과체력46 [50대 활력 운동 7편] 꾸준함의 기술, 운동을 습관으로 만드는 방법 9회차 | 활력운동6 최소운동[연결] | 현재 10회차 | 11회차 |마라톤2 건강점검[연결]운동을 시작하는 날은 언제나 특별하게 느껴집니다. 새 운동화를 꺼내 신고, 유튜브에서 루틴을 찾아보며 “이번엔 꼭 해내야지” 다짐을 하게 됩니다. 하지만 며칠이 지나면 그 열정은 어느새 사라지고, 운동기구는 방 한쪽에 먼지만 쌓여가게 됩니다. 이러한 경험은 누구나 할 수 있습니다. 특히 50대 이후에는 몸이 예전 같지 않아 운동의 필요성을 더 크게 느끼지만, 동시에 꾸준히 이어가는 게 쉽지 않게 됩니다. 체력은 줄고, 의욕은 금방 꺾이고, 바쁜 일상 속에서 운동은 늘 뒤로 밀리게 됩니다. 그렇다면 어떻게 해야 이 흔한 패턴을 끊고, 운동을 진짜 습관으로 만들 수 있을까요? 이번 글에서는 “꾸준함”을 유지하는 방법.. 2025. 12. 21. [50대 활력 운동 6편] 운동이 귀찮은 날 최소 루틴 8회차 | 마라톤1 도전시작[연결] | 현재 9회차 | 10회차 |활력운동7 운동습관[연결]50대에 접어들면 운동은 단순히 체력을 위한 활동이 아니라 삶의 균형을 지키는 도구가 될 것 입니다. 일과 가정, 사회적 역할이 무겁게 다가오면서 몸보다 마음이 먼저 지쳐버리는 순간이 많게 됩니다. 이런 때 운동을 떠올리면 “해야지”라는 생각보다 “귀찮다”는 마음이 앞설 수 있습니다. 하지만 바로 그 순간이 건강을 지키는 가장 중요한 기회가 될 것 입니다. 하지만 운동은 거창한 목표가 아니라, 작은 움직임으로 하루를 이어가는 습관일 때 가장 큰 힘을 발휘하게 될 것입니다. 그래서 오늘은 운동이 귀찮은 날에도 놓치지 않고 실천할 수 있는 최소 루틴을 소개 합니다.🧩 최소 루틴 구성 (5분~10분)1. 목·어깨 스트.. 2025. 12. 21. [50대 후반 마라톤 1편] 새로운 도전의 계기 – 50대 후반의 삶과 마라톤 7회차 | 마라톤시리즈안내[연결] | 현재 8회차 | 9회차 |활력운동6 최소운동[연결]50대 후반에 도전하는 마라톤 10km 완주라는 목표는 새로운 느낌을 제공합니다. 그것의 첫 출발점에서 기대감을 갖는 것은 당연한 것이라 생각합니다. 50대 나이는 많게 느껴질 수 있지만 인생 100세 시대에서는 여전히 여전히 길게 느껴질 수 밖에 없고 활력을 찾아가는 것은 필수가 될 수 밖에 없습니다. 바로 이 시점에서 마라톤은 특별함을 느끼게 됩니다. 마라톤은 단순히 달리기만 하는 운동이 아니라 꾸준한 훈련을 통해 체력을 기르고, 자신과의 싸움을 이겨내며, 완주 순간에는 말로 표현하기 어려운 성취감을 선사하게 될 것입니다. 특히 10km 마라톤은 중장년층에게 가장 적합한 도전 거리라 생각합니다. 풀코스에 비해 부담.. 2025. 12. 20. [50대 후반 마라톤 안내] 50대 후반 마라톤 10km 도전기 – 준비부터 완주까지 6회차 | 활력운동5 유산소운동[연결] | 현재 7회차 | 8회차 |마라톤1 도전시작[연결]마라톤이라고하는 것은 50대 후반의 사람에게는 어려움이 있을 수도 있을 것입니다. 운동 능력이 급속히 감소하는 50대 후반이라는 시점에서 마라톤 10km는 매우 부담스럽게 느껴질 수 밖에 없다고 생각합니다. 하지만 철저한 계획과 준비를 한다면 충분히 마라톤 10km 완주를 이루어 나갈 수 있을 것입니다. 이번 시리즈는 “마라톤 10km 도전기”라는 주제로, 50대 후반에 접어든 한 사람이 준비부터 완주까지 걸어가는 여정을 담아낼 것입니다. 단순히 운동 기록을 나열하는 것이 아니라, 체력 관리, 훈련법, 식습관, 멘탈 관리, 그리고 완주 후의 성취감까지 모두 아우르는 종합적인 안내서가 될 것입니다. 나이와 상관없이.. 2025. 12. 20. [50대 활력 운동 5편] 숨은 체력을 깨우는 유산소 루틴 5회차 | 활력운동4 홈트운동[연결] | 현재 6회차 | 7회차 |마라톤시리즈안내[연결]50대가 되면 누구나 한 번쯤은 “예전 같지 않다”라는 말을 실감하게 됩니다. 또한 운동력 저하로 이어지게 됩니다. 운동력 저하를 극복하기 위해서 필요한 것이 유산소 운동이라 생각합니다. 거창한 것이 아니라 작은 실천의 꾸준한 실천을 통하여 운동 능력을 유지하고 건강한 삶 유지를 통하여 삶의 유지할 수 있으리라 생각합니다. 유산소 운동은 특별한 장비나 헬스장이 없어도 충분히 가능하다고 생각합니다. 집에서, 사무실에서, 혹은 잠깐의 짬을 내서도 할 수 있죠. 중요한 건 거창한 목표가 아니라 작은 습관을 꾸준히 이어가는 것입니다. 오늘은 하루 15분만 투자해도 활력이 달라지는, 50대를 위한 맞춤형 유산소 루틴을 소개합니.. 2025. 12. 19. [50대 활력 운동 4편] 의자에 앉은 채로 하는 홈트레이닝 🌐50대 의자 운동 루틴은 하루 5~15분 투자로 하체·상체·코어·어깨 근육을 강화하고 혈액순환·관절 보호·스트레스 완화에 도움을 주는 중년 맞춤 건강 습관입니다. 🌐4회차 | 활력운동3 스트레칭[연결] | 현재 5회차 | 6회차 |활력운동5 유산소운동[연결]🌟 일상 속에서 놓치지 않는 작은 움직임50대에 들어서면 몸의 변화가 점점 더 뚜렷해집니다. 여기서 오는 것이 운동의 능력이 저하되는 것입니다. 이런 변화 때문에 운동을 꾸준하게 유지하는데 어려움이 될 것입니다. 이러한 어려움을 극복하는 것은 매우 중요한 상황이 될 것이고 , 지금이야말로 이러한 한계를 극복하는 가장 좋은 시기가 될 것입니다. 운동은 반드시 헬스장에서만 하는 것이 아니라. 집이나 사무실에서 의자 하나만 있으면 충분히 시작할 수 .. 2025. 12. 19. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음
