본문 바로가기

전체 글46

[50대 활력 운동 9편] 마음 챙김 운동, 호흡과 이완으로 스트레스 관리 15회차 | 마라톤5 영양관리[연결] | 현재 16회차 | 17회차 |활력걷기 시리즈 안내[연결]50대에 접어들면서 몸의 변화뿐 아니라 마음의 무게도 점점 커지는 것을 느끼게 됩니다. 직장과 가정에서의 책임, 미래에 대한 불안, 그리고 건강에 대한 걱정까지 겹치면서 스트레스가 일상 속에 깊숙이 자리 잡게 됩니다. 하지만 스트레스는 단순히 마음의 문제로 끝나지 않습니다. 호흡이 가빠지고, 혈압이 오르며, 수면의 질이 떨어지는 등 신체적 건강에도 직접적인 영향을 미칩니다. 결국 마음의 긴장은 몸의 균형을 흔들고, 몸의 피로는 다시 마음을 무겁게 만드는 악순환으로 이어집니다.이때 필요한 것이 바로 마음 챙김 운동입니다. 호흡과 이완을 통해 몸과 마음을 동시에 돌보는 습관은 50대 이후 건강 관리에서 빼놓을 수.. 2025. 12. 23.
[50대 후반 마라톤 5편] 식습관과 영양 관리 – 건강한 완주를 위한 필수 조건 14회차 | 마라톤4 장비와신발[연결] | 현재 15회차 | 16회차 |활력운동 9 이완운동[연결]마라톤을 준비하는 과정에서 많은 사람들이 훈련과 체력 관리에만 집중합니다. 하지만 실제로 완주를 결정짓는 요소는 훈련만이 아닙니다. 몸에 들어가는 음식과 영양 관리가 그만큼 중요합니다. 특히 50대 후반 이후에는 체력 회복 속도가 느려지고, 소화 기능이나 대사 능력이 예전 같지 않기 때문에 올바른 식습관이 완주 여부를 좌우할 수 있습니다.나이가 들면 단순히 “운동을 많이 한다”는 것만으로는 건강을 유지하기 어렵습니다. 오히려 잘못된 식습관은 훈련 효과를 떨어뜨리고 부상 위험을 높일 수 있습니다. 그래서 이번 편에서는 마라톤 준비 과정에서 꼭 알아야 할 식습관과 영양 관리법을 구체적으로 살펴보려 합니다. 단순.. 2025. 12. 23.
[50대 후반 마라톤 4편] 러닝 장비와 신발 선택 마라톤 도전의 필수 준비 13회차 | 활력운동 8 낙상예방[연결] | 현재 14회차 | 15회차 |마라톤5 영양관리[연결]마라톤을 준비할 때 가장 중요한 출발점은 러닝 장비와 신발 선택입니다. 올바른 장비는 단순한 편리함을 넘어 부상을 예방하고 끝까지 완주할 수 있는 힘을 줍니다. 기능성 의류는 땀을 빠르게 흡수해 피부 마찰을 줄이고, 러닝 워치는 심박수와 페이스를 관리해 훈련의 효율을 높여줍니다. 모자와 선글라스는 햇빛으로부터 눈과 피부를 보호하며, 보호대는 관절에 안정감을 더해줍니다. 무엇보다 중요한 것은 신발입니다. 발에 맞지 않는 신발은 물집이나 관절 부담을 유발하지만, 충격 흡수가 좋은 신발은 무릎과 허리를 지켜주고 장거리 러닝에서도 힘을 유지하게 합니다. 훈련용과 대회용 신발을 구분해 사용하는 것도 좋은 방법입니다. .. 2025. 12. 23.
[50대 활력 운동 8편] 균형과 안정성, 낙상 예방을 위한 운동 12회차 | 마라톤3 준비운동[연결] | 현재 13회차 | 14회차 |마라톤4 장비와신발[연결]나이가 들수록 가장 크게 체감되는 변화 중 하나는 균형 감각의 약화입니다. 예전에는 아무렇지 않게 지나던 계단이나 작은 턱도 이제는 순간적으로 발을 헛디뎌 놀라게 만들고, 작은 실수가 큰 부상으로 이어질 수 있다는 걱정이 생기곤 합니다. 저 역시 이런 경험을 하면서 균형 능력이 단순한 편안함을 넘어 안전과 직결된 중요한 요소라는 사실을 깨닫게 되었습니다.하지만 다행인 점은 균형이 타고난 능력이 아니라, 훈련을 통해 충분히 회복할 수 있는 힘이라는 것입니다. 그래서 오늘은 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 낙상 예방 균형 운동 루틴을 소개하려 합니다. 특별한 장비도 필요 없고, 하루 15분이면 충분합니다. 작은 습.. 2025. 12. 22.
[50대 후반 마라톤 3편] 몸과 마음을 깨우는 준비 운동 – 마라톤 도전의 첫걸음 11회차 | 마라톤2 건강점검[연결] | 현재 12회차 | 13회차 |활력운동 8 낙상예방[연결]50대 후반, 마라톤 도전을 결심한다는 것은 단순히 신체적 활동 영역을 넓히는 것을 넘어설수 있습니다. 이는 익숙함의 경계를 넘어 미지의 자신과 마주하고, 새로운 활력을 찾아 나서는 '인생의 중대한 전환점'을 의미하게 됩니다. 하지만 이 의미 있는 여정을 안전하고 성공적으로 완수하며 오랫동안 즐기기 위해서는 반드시 충실히 거쳐야 할 핵심 단계가 있습니다. 바로 '준비 운동'입니다. 준비 운동은 단순히 몸을 예열하는 단계를 넘어, 잠재적인 부상 위험을 선제적으로 예방하고, 마라톤이라는 장기 도전을 위한 견고한 체력의 기반을 다지며, 나아가 목표를 향한 흔들림 없는 마음가짐을 정비하는 전략적인 시간입니다.🔍 왜.. 2025. 12. 22.
[50대 후반 마라톤 2편] 현실적인 목표 설정과 작은 습관 만들기 10회차 | 활력운동7 운동습관[연결] | 현재 11회차 | 12회차 |마라톤3 준비운동[연결]신체적 한계를 느끼는 50대 후반에 10km 마라톤 완주하기 위해서는 중요한 것은 현실적인 목표를 세우는 것이 중요합니다. 특히 10km 마라톤은 중장년층에게 무리 없는 목표이자 강한 정신력과 성취감을 선사하는 경험으로, 기록이나 경쟁보다 작은 습관을 꾸준히 이어가는 과정에 진정한 가치를 가지게 됩니다.매일 20분 걷기, 주 2회 가벼운 조깅, 스트레칭 같은 소박한 실천들이 체력과 긍정적인 태도를 회복하게 하고, 전문가의 조언을 바탕으로 자신에게 맞는 운동을 시작한다면 인생 후반부를 더욱 풍요롭게 만드는 전환점이 될 수 있을 것입니다.🎯 완주보다 중요한 ‘현실적인 목표’많은 이들이 운동을 시작할 때 '완주'라.. 2025. 12. 22.

티스토리툴바